Gmoffi Corner - Gmoffi Insight: Stressi ja burnout - kuinka selviytyä?

Stressi ja burnout (loppuunpalaminen/työuupumus) eivät ole uusia aiheita pelialalla, mutta alan muuttumisen ja myllerryksen jatkuessa aihe on ajankohtaisempi kuin koskaan. 

Mikä se on? 

Työuupumus ei ole pelkästään voimakasta stressiä ja uupumusta, vaan se on monimutkainen, moniulotteinen krooninen seuraus ratkaisemattomasta pitkäaikaisesta stressistä, joka voi kestää kuukausia. Se on yhdistetty lisääntyneeseen vaihtuvuuteen ja pitkäaikaisiin sairauspoissaoloihin. Työperäinen uupumus vaikuttaa negatiivisesti sekä työntekijään että työnantajaan, minkä vuoksi on tärkeää tunnistaa se mahdollisimman pian. 

Kuinka tunnistaa se? 

Työuupumuksen tai burnoutin voi tunnistaa kolmella keskeisellä tavalla: uupumuksella, tehottomuudella ja henkilökohtaisella irtautumisella. 

Uupumus on yleensä ensimmäinen tunnistettava oire. Burnoutiin liittyvä uupumus ei katoa pelkällä työvapaalla. Jos näin on sinun kohdallasi, sinun kannattaa kiinnittää huomiota muihin merkkeihin. 

Voit tunnistaa tehottomuuden omasta työstäsi. Työsi laatu ja kykysi suorittaa tehtäviäsi voivat laskea normaalia tai aiempaa suoritustasi alhaisemmaksi, ja saatat tuntea ylikuormitusta perustehtäviäsi tehdessä. 

Sekä työtoverisi että sinä itse saatat tunnistaa henkilökohtaisen irtautumisen. Saatat olla henkisesti irtautunut, kyyninen, apaattinen muita kohtaan tai jopa passiivisesti myötäilevä. Tällainen negatiivisuus ja irtautuminen voivat johtaa huonoihin työtuloksiin ja eristäytymiseen kollegoistasi. 

Kuinka pärjätä ja selviytyä siitä? 

Ennen kuin voit löytää tapoja hallita ja voittaa loppuunpalamisen, on tärkeää selvittää, mikä sen saattaa olla. 

Yleisiä työuupumuksen syitä pelialalla ovat muun muassa suuri työmäärä, tiukat aikataulut, pitkät työpäivät, kommunikaation puute, palkkioiden ja tunnustuksen puute, kontrollin puute, huonot ihmissuhteet, epäoikeudenmukaisuus työpaikalla sekä omien ja yrityksen arvojen ristiriita. Monet näistä stressintekijöistä ovat yksilön vaikutusmahdollisuuksien ulkopuolella, ja monet voivat johtua huonosta johtajuudesta. 

Joihinkin syihin voit puuttua itse, mutta jotkut vaativat tiimiltäsi ja työnantajaltasi ponnisteluja. 

Yksilönä voit sisällyttää terveellisiä tapoja työelämääsi ja ylläpitää siten hyvää työ- ja yksityiselämän tasapainoa. Voit esimerkiksi priorisoida tehtäviä, pitää säännöllisiä taukoja, ylläpitää säännöllistä liikuntaa, huolehtia hyvästä unesta, ravinnosta ja nesteytyksestä, asettaa emotionaalisia rajoja, harjoitella tehokasta viestintää, osallistua offline-aktiviteetteihin sekä käyttää työterveyshuollon palveluita kun tarvitset ammattiapua. 

Voit keskustella tiimisi ja työnantajasi kanssa työmäärän mukauttamisesta, tiimin sisäisen viestinnän parantamisesta, säännöllisten tiimin juttuhetkien ylläpitämisestä, ja mahdollisesta tehtävien monipuolistamisen lisäämisestä muiden asioiden ohella. Näiden aiheiden esiin ottaminen työnantajan kanssa voi olla pelottavaa, minkä vuoksi on hyvä kääntyä henkilöstöedustajasi tai HED:n puoleen. Ammattiliitto tukee heitä tuomaan vaikeita tai arkaluontoisia aiheita työnantajalle anonyymisti. 

Lopuksi 

Kaiken kaikkiaan työuupumus ja stressi eivät ole helposti korjattavissa olevia tiloja. Oireet ja kesto riippuvat yksilöstä ja hänen ympäristöstään. Yhteistyössä tiimisi, työnantajasi ja työterveyshuollon ammattilaisten kanssa sinulla on kuitenkin parhaat mahdollisuudet voittaa työuupumus ja stressi. 

Kirjoittanut 

Wilma Ramona Ikäheimonen 

Puheenjohtaja, Game Makers of Finland